总时长：20分钟以内
选择2—全身，每周3-4天，4项锻炼
在训练a和训练b之间切换，以---股四头肌和腘绳肌得到平衡发展。如果时间允许的话，你可以在训练a中加入一项髋---锻炼。
可以是这样的：
训练a
·膝---
·水平推
·髋---
总时长：约28分钟
选择3—每周3-4天，2项锻炼
如果时间实在有限，你只能够做2项锻炼，请在膝---/髋---和水平推/水平拉之间切换。
这与推拉训练---是相似的，你可以用于连续或者非连续的训练日。如果能够一周四练，你可以周一和周四做训练a，周二和周五做训练b。
可以是这样的：
训练a
·膝---
·水平推
训练b
·髋---
·水平拉
训练a
总时长：14分钟以内（不包括热身）
训练b
总时长：14分钟以内（不包括热身）
这种极简健身方式充分运用配对锻炼方法，加上合适的节奏和组间休息，可以在较少的时间内产生的效果。
明确战略方向：想减掉脂肪还是增肌？自己想要通过锻炼达得到的效果
信念：锻炼的意义是什么？
明确场景：健身房、家、户外
阶段健身计划：2-3个月为一个周期
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