此处的目的是在一次训练中只使用三项锻炼来训练几乎所有的肌肉。锻炼分为四类：
膝---锻炼：主要训练膝伸肌（股四头肌），有深蹲、弓步蹲、爬楼梯等。
髋---锻炼：主要训练髋伸肌（腘绳肌和臀肌），有硬拉、绳索硬拉等。
水平推类锻炼：作用于胸肌、角肌、肱三头肌。
水平拉类锻炼：作用于背阔肌、斜方肌、菱形肌、后三角肌、和肱二头肌。
水平推类和水平拉类锻炼是根据其动作模式来定义的，其（主要）活动路径垂直于躯干。例如，卧推是水平推类锻炼，俯身划船是水平拉类锻炼。
篮球架选购方法
在选购篮球架的时候，首先要看场地，场地的用途是否为篮球架比赛或训练用，篮球架是否需要经常性地移动。篮球架也有可升降之分，要看场地是否充裕，根据自己的需求选择。箱式移动篮球架的箱体为整个篮球架的重i心，内部含有配重，箱体的长度一般为1600mm以上，根据篮球架的臂长确认安装的位置，篮板距离底线的长度为1200mm，伸臂越长，篮球架批发，所需要的后置区域越大，一般篮球架的伸臂长度为1800，也就是说，箱体距离底线的距离为600mm，场地的宽度要足够安装。
在方面也要多加注意，标准的篮球架高度是3米，其次看支架，支架要---，z好选用可移动的那种板底的栏架，它的支架---性好一点，篮筐的边缘不能太粗糙。篮板也不能太厚，否则会影响球击打篮板时的反弹度，因此篮板要厚薄适中，可以用球打板进筐先试试其反弹度会不会太强即可。
是篮球场地的必需设备。篮球运动器材。包括篮板和篮板支柱，架设在篮球场两端的中央。目前使用的有液压式、移动式、固定式、吊式、海燕式、炮式等等。不管使用哪种形式的篮架，都必须---有足够的强度和刚度，不因篮球猛烈撞击球篮后发生较大幅度的震动和变形，从而影响篮圈水平面的标准高度和位置﹨﹨﹨从而影响篮圈水平面的标准高度和位置
贺州篮球架批发-体育用品篮球架(图)由罗定市佳杰体育设施工程有限公司提供。“球场地面工程,篮球架,健身路径,乒乓球台,场灯柱系列,篮球板”选择罗定市佳杰体育设施工程有限公司，公司位于：罗定市素龙街道信令机场路口工贸城，多年来，佳杰体育坚持为客户提供好的服务，联系人：刘巧吾。欢迎广大新老客户来电，来函，亲临指导，洽谈业务。佳杰体育期待成为您的长期合作伙伴！
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